Związek między dietą a bezsennością: Przyglądanie się dowodom

Związek między dietą a bezsennością jest bardzo istotny, ponieważ nieprawidłowe wybory żywieniowe mogą prowadzić do zaburzeń snu i utrudniać normalne funkcjonowanie. Dowody na to związek są następujące:

1. Osoby zestresowane wybierają produkty o większej gęstości energetycznej, żeby poprawić swój nastrój i zwiększyć poziom energii.
2. Bezsenność jest powiązana z większym spożyciem energii, tłuszczów trans oraz sodu i niższym spożyciem warzyw.
3. Osoby sypiające mniej niż 7 godzin dziennie spożywają mniej urozmaiconą dietę.

Aby poprawić jakość snu, zaleca się następujące zmiany dietetyczne:

• Urozmaicić pacjentowi dietę i postawić na dużą różnorodność zgodnie z normami racjonalnego żywienia.
• Wprowadzić produkty bogate w tryptofan, serotoninę i melatoninę.
• Spożywać wysokowęglowodanowy posiłek w formie stałej i o wysokim indeksie glikemicznym (np. rozgotowany ryż z owocami, np. bananem czy kiwi) na godzinę przed snem, co może skracać czas do zaśnięcia.
• W przypadku niedoborów witaminy B12 lub diety wegańskiej, wprowadź odpowiednie suplementy.

Ponadto, przestrzeganie diety śródziemnomorskiej wiąże się z mniejszą liczbą objawów bezsenności u kobiet. Warto również wyeliminować z diety cukier, kofeinę, zieloną herbatę i kawę, ponieważ ich spożycie może przyczyniać się do bezsenności.

Konsultacje TCM Kraków

Akupunktura Kraków

Masaż chiński kraków

Moksa kraków

Bańki chińskie kraków

Zioła chińskie kraków