Strategie radzenia sobie z bezsennością: Co mówią badania?

Strategie radzenia sobie z bezsennością opierają się na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT-I), która jest skutecznym podejściem do leczenia bezsenności pierwotnej. Niektóre zalecenia obejmują:

1. Higiena snu: Ustanawianie regularnych godzin zasypiania i budzenia, unikanie drzemek w ciągu dnia, ograniczanie aktywności w ciągu dnia oraz przestrzeganie zasad higieny snu.
2. Ograniczenie czasu spędzanego w łóżku: Jeśli nie można zasnąć, wstać z łóżka i zajęć inną aktywnością, aż do pojawienia się senności. To ma pomóc w oszczędności energii snu i zwiększeniu prawdopodobieństwa szybszego zasypiania.
3. Unikanie dysfunkcyjnych strategii: Warto unikać takich zachowań, jak nadmierne przebywanie w łóżku, odsypianie w ciągu dnia, ograniczenie aktywności czy szkodliwe nawyki przed snem, które mogą utrwalać bezsenność.
4. Kontrola myśli: Techniki kontroli myśli, takie jak agresywna supresja myśli i zamartwianie się, mogą być nieskuteczne i utrwalać bezsenność. Warto zastąpić je innymi technikami, takimi jak relaksacja i medytacja.
5. Wychodzenie za dnia: Aktywność fizyczna i społeczna w ciągu dnia może pomóc w zwiększeniu senności i poprawieniu jakości snu.

Ważne jest, aby unikać błędnych strategii zaradczych, które mogą utrwalać bezsenność, takich jak nadmierne przebywanie w łóżku czy odsypianie w ciągu dnia. W razie potrzeby konsultacja z specjalistą w dziedzinie terapii CBT-I może być pomocna w rozwiązaniu problemów z bezsennością.

Konsultacje TCM Kraków

Akupunktura Kraków

Masaż chiński kraków

Moksa kraków

Bańki chińskie kraków

Zioła chińskie kraków