Jak utrzymać zdrową florę jelitową?

Utrzymanie zdrowej flory jelitowej jest ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. W celu utrzymania zdrowej flory jelitowej, warto wprowadzić następujące zmiany w jadłospisie i stylu życia:

  1. Błonnik: Dostać odpowiednią ilość błonnika, który jest niezbędny dla utrzymania zdrowia mikrobioty jelitowej i zapobiegania zaparciom.
  2. Warzywa, owoce i orzechy: Spożywać dużą ilość warzyw, owoców i orzechów, które są źródłem błonnika, witamin i minerałów.
  3. Zbóż: Wprowadzić do diety różne rodzaje zbóż, które również są źródłem błonnika.
  4. Kiszonki: Spożywać kiszone warzywa, takie jak kiszona kapusta i ogórki, które zawierają bakterie kwasu mlekowego, wspomagające trawienie i chroniące nabłonek jelit.
  5. Fermentowane produkty mleczne: Wprowadzić do diety kefiry i jogurty, które są źródłem bakterii kwasu mlekowego.
  6. Olej lniany: Spożywać olej lniany, który zawiera dużą ilość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasów Omega 3, które łagodzą stany zapalne.
  7. Siemię lniane: Wprowadzić do diety siemię lniane, które jest źródłem błonnika i wspomaga trawienie.
  8. Kurkuma: Spożywać kurkumę, która łagodzi biegunki, zmniejsza wzdęcia i uczucie pełności.
  9. Aktywność fizyczna i sen: Utrzymywać odpowiedni poziom aktywności fizycznej i zapewnić sobie dobre, wystarczające ilości snu, który wpływa na zdrowie mikrobioty jelitowej.
  10. Zmniejszenie stresu: Dbać o odpowiedni poziom stressu, który może wpływać na zdrowie jelit.

Warto pamiętać, że każdy organizm jest inny, więc efekty wprowadzenia tych zmian mogą się różnić. W razie potrzeby konsultować się z lekarzem lub dietetykiem.



Konsultacje TCM Kraków

Akupunktura Kraków

Masaż chiński kraków

Moksa kraków

Bańki chińskie kraków

Zioła chińskie kraków